小动作酿就健康前列腺

日前，专家就日常生活中男人应该如何保健，提出了一些简单易行的保健小窍门。

现代社会，男性作为社会的主要支柱力量，其生活和工作压力也与日俱增。很多人忙了一天，回到家里都希望能洗个热水澡来缓解一下身体的疲惫。但是你知道吗？如果在洗澡时你能按照专家的指点做上点“小动作”，这不但能够加速缓解疲劳的进程，而且还对预防和治疗一些身体的小毛病有着极佳的效果。

1.疲劳时常搓脸

很多人都有过这种经历，在疲劳时搓一搓脸，那么整个人马上就会神清气爽起来。这是为什么呢？根据科学研究发现，这是主要是由于面部分布着很多表情肌和敏感的神经，而搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，从而达到提神的作用。而在洗热水澡的时候，热水也能刺激这些神经，如果这时候再配合搓脸，速度以每秒一次为宜，搓3到5下，每次不少于3分钟，那么很快你就会感觉精神倍增了。

但是洗澡时搓脸也需要注意水温，研究发现40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

2.消化不良勤吸气

北京曙光医院专家指出现代男性生活节奏快，饮食不规律等因素都会在一定程度上造成消化不良等身体不适症状。如果食欲不振，那么您可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸，就是从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气，再用稍冷的水刺激腹部。这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。此外，胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

3.便秘揉肚子

便秘是很多男人身上都存在的一种疾病。而在洗澡时，你可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，这对治疗慢性便秘和防治痔疮有着很好的疗效。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

北京曙光医院的专家最后还指出人只有在身体内部暖和，并排出一定的汗液的情况洗澡才有助于缓解疲劳。因此，专家建议早晨起来可以淋浴，这样可以唤醒身心，让你整个白天都能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，则最好在浴盆里泡个澡。
(实习编辑：HF)

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